东说念主的一世中约有1/3的时分在睡眠中渡过。优质睡眠不仅是生理需求，更是身心健康和生涯质地的基石。但是，在这看似平时的休憩背后，却藏着许多咱们信赖不疑的“误区”。

误区一

8小时是“铁律”，少睡一小时同心慌

小李是个典型的上班族，每天最急躁的事情即是看表。晚上11点上床，念念到翌日7点要起，恰巧8小时，心里稍稍沉稳点。可若是追剧晚了，12点才躺下，结束，只剩7小时了，蓦地心慌：“翌日确定没精神了！”越这样念念越睡不着，越睡不着越看表，临了眼睁睁熬到两点，绝对失眠。

其实，8小时仅仅一个平均值，不是硬性表率。有东说念主睡6小时就龙腾虎跃，有东说念主需要9小时才缓牛逼来，这齐很正常。的确蹙迫的不是时长，而是你醒来后的嗅觉。如果你只睡了6小时，但白昼头脑清醒、使命专注，那睡眠即是够用的。放下对“8小时”的持念，你的睡眠急躁，至少能好一半。

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误区二

午睡越久越好，睡一下昼才解乏

许多东说念主可爱睡午觉，一睡即是两三个小时。醒来的手艺，口干舌燥，混身手无绵力薄材，头也有点昏昏千里千里，比没睡还凄凉。这是怎么回事？

其实，东说念主的睡眠是有周期的。如果你只睡20—30分钟，Z6尊龙凯时还处在浅睡眠阶段，醒来会沁人肺腑。可一朝朝上1小时，大脑就会干与深睡眠情状。这手艺被强行叫醒，大脑皮层还处在“睡觉”情状，就像电脑强制关机，重启后当然卡顿、笨拙。这即是为什么午睡太久反而更累。科学的午睡时长是20到30分钟，设个闹钟眯一霎，既解乏又不会影响晚上的睡眠。

误区三

周末豪恣补觉，把一周的觉齐睡回顾

小王是个高中生，平时学习压力大，每天凌晨才睡、早上六点起。好进击易熬到周五，他的“补觉谋略”驱动了：周五晚上玩手机到凌晨两点，周六一觉睡到下昼两点。醒来时脑袋像灌了铅，昏昏千里千里。到了周日晚上，精神得像个夜猫子，凌晨三点还睡不着，周一早上又要悲惨地爬起来，一上昼齐在打哈欠。

许多东说念主认为睡觉像存钱，平时欠了周末补就行。但体魄不是银行，生物钟最怕“忽高忽低”。周末睡得天昏地暗，把作息绝对打乱，周朋要硬生生早起，这种强行退换的嗅觉，比熬夜还累东说念主。如的确的缺觉，不妨每天早睡半小时，或周末比平时晚起一小时就行，千万别把作息搞成“过山车”。

那怎么能力睡个好觉？其实谜底很简便。

寰宇睡眠日，愿咱们齐能放下对睡眠的急躁，适合体魄的节律，在每个夜晚，安分内分地睡上一觉。晚安，祝你今晚好眠。

开首：义乌市精神卫生中心

审稿：精神卫生中心主任医生 计 峰

裁剪：王春花

校审：朱 群、牟晋超、何 征Z6尊龙凯时官方网站

发布于：北京市博亚体育app中国官方入口

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